Eilen treenailin yksikseni salilla, mutta tänään sain tehdä vaihteeksi tehotreenin PT Mikon kanssa. Pyysin kiltisti Mikolta lupaa jakaa kyykkytreenini teidän kanssa ja kysyin, että voisiko hän napata parit kuvat…

kyykky1

”Voidaanks ottaa siitä kyykysarjasta sit lopuks kuvia” ”- Joo tottakai” :D

Ota itsellesi hyvin tilaa ympärille ja sopivan kokoiset painot tai ei painoja ollenkaan, jos siltä tuntuu tai haluat vain lämmitellä.  itse tein tänään 8 kg käsipainoilla, paitsi näissä kuvissa näytän esimerkkiä vähän heppoisemmilla painoilla :P Treeniin jälkeen en olisi nimittäin kyennyt enää edes nostamaan niitä kaseja.

kyykky2

1. Perusasennossa valmiina, kyykkäys eteen! (Treeniasu sama vanha eli Reebokit jalassa, Niken pöksyt, toppi ja collegetakki)

kyykky3 kyykky4

Painoilla kosketus alustaan ja reippaasti ponnistus ylös. 6 kertaa molemmille jaloille, eli kaikkia liikkeitä yhteensä se 12 kertaa.

kyykky5

2. Askelkyykky sivulle ja

kyykky6

Kosketus alustaan ja uudestaan toiseen suuntaan… Kunnes se 12 kertaa on täynnä, ei huijata!

kyykky7

3. Askelkyykky takaviistoon, selkä ja tukijalka suorana.

kyykky999

Ja taas kosketaan painoilla lattiaan.

Koko homma vedetään läpi 4 kertaa, lupaan, että pakarasi huutavat tämän jälkeen hallelujaa, hih! Olen muuten kuullut huhua, että talven spurtin jälkeen monella on kuntoiluinnostus hiipunut, tsemppiä naiset, kesä on jo ovella!

Tunnustuksia? Meinaatteko kyykätä jo kenties tänä iltana ;) ?

-Maj

ps. Huomenna en takuulla anna mitään liikuntaohjausta, enkä ruokareseptejä, enkä muitakaan neuvoja :D

Yhtenä aurinkoisena arkipäivänä me oltiin ystäväni Marin kanssa kovin nälkäisiä, joten suunnattiin meidän lähikauppaan. Napattiin sieltä nopeasti aineksia kummankin omien mieltymisten mukaan, lapset kököttivät rattaissaan ja tukitiin varmasti kaikki kulkuväylät… Inspiraatio kesäiseen juustosalaattiin lähti oikeastaan siitä, että siellä kaupassa ei ollut ollenkaan sinä päivänä kanaa myynnissä :D

Täyttävä juustosalaatti a`la Marit

arpo4

Pohjalla jäävuori- ja tammenlehtisalaattia

1 pkt Arlan snack paprika fetajuustoa

1 pkt Halloumijuustoa

1/2 Cantaloupe

1 ja 1/2 rasiaa minitomaatteja

Kurkku

Valkosipuli-Persilja krutonkeja

Kurpitsan siemeniä

fetahalloumsalaatti

Halloumi käytetään nopeasti pannulla ja fetajuustopaketissa oleva öljy kannattaa kaataa salaatin sekaan antamaan makua… Eipä kai tähän kai sen kummempaa ohjeistusta tarvitse! Olen muuten tehnyt melkein joka päivä jotain salaattia ja saattaa jopa olla, että olen vähän jopa innostunut asiasta ;)

Miikan kirpsakka kevätbooli

vap6

Limeä

Karambola

Vadelmia

Vichyä

Spriteä

Sekä jäätä! Me tehtiin oikein jättimäisiä jääkalikoita muoviastioihin.

ja K-18 versioon voi sitten lisätä myös

Sour Apple likööriä

Vodkaa

vap5

Kaikkia aineksia laitetaan kuulema fiiliksen mukaan, mutta varoitan vielä, että hillitkää itsenne ainakin sen vodkan kanssa, boolit ovat yleensä aika petollisia.

Toivottavasti teille on jotain hyötyä näistä, ehkä joku siellä uskaltautuu kokeilemaankin, salaattia voin ainakin suositella lämpimästi. Jos innostutte, niin kertokaa ihmeessä, että saitteko positiivisiä makuelämyksiä?

Harvinaista tämä reseptejen jakaminen täällä Magicpoksissa, mutta kerta se on ensimmäinenkin (?)

-Maj

ps. Huomenna palataan toivottavasti urheilupostin merkeissä, reipasta viikkoa kaikille, toivottavasti olette jo toipuneet vapusta? ;)