Tänään on ollut kaikinpuolin huippu kiva päivä :) Olin kuitenkin vähän epäilevin mielin, kun astelin salille mittauksiin. Olenkohan lipsunut liikaa ruokavaliosta? Näkyykö uurastaminen kropassa mitenkään? Tälläpä kertaa vastaus oli kyllä :) Mitään maailmaa mullistavia tuloksia en ole saavuttanut, mutta pääsin tavoitteeseeni. Sehän on tietysti tärkeintä!?

quul1

Ensimmäisellä tapaamisella helmikuussa PT mittaili minut kehonkoostumusmittarilla. Lukemat näyttivät silloin tältä:

Pituus 168 cm

Paino 54,6

Rasvaprosentti 23,6

Tavoitteena oli pudottaa rasvaprosentti 20 kieppeille, kohottaa kuntoa ja saada lihasmassaa.

quul3

Nyt lukemat olivat nämät:

Paino 52,6

Rasvaprosentti 19,5

– Rasvamassaa oli lähtenyt 2,6 kg ja lihasmassa oli hiukan kasvanut.

Tulokset olivat kannustavia ja nyt olisi tarkoitus pitääkin ne näissä lukemissa, mutta ainahan on vähän parantamisen varaa :) Jatkan edelleen treenaamista, koitan syödä järkevästi jne…

quul2

Sitäpaitsi nyt on mitä ihanimmat lenkkikelit, joten mun on ainakin helppo lähteä hölköttelemään! Eilen käväisin juoksulenkillä ja tänään tein crossfit-harjoituksen. Alkulämpö otettiin  juoksumatolla ja kahvakuulilla, jonka jälkeen toistettiin 3 erilaista liikettä, yhtä aina 100 kertaa (300 toistoa). Aikamoista, mun hikoilun määrästä ei tullut loppua. Sanoinkin PT:lle, että mulla on sellanen fiilis, että a) mä kuolen ja b) treenaan johonkin bodyfitness-kisoihin. Kivaa se oikeastaan silti oli, tarkemmin ajateltuna ihan mieletöntä!

Tsemppiä kuntoiluun kaikille upeille mimmeille sinne näyttöjen taakse <3

-Maj

Eilen treenailin yksikseni salilla, mutta tänään sain tehdä vaihteeksi tehotreenin PT Mikon kanssa. Pyysin kiltisti Mikolta lupaa jakaa kyykkytreenini teidän kanssa ja kysyin, että voisiko hän napata parit kuvat…

kyykky1

”Voidaanks ottaa siitä kyykysarjasta sit lopuks kuvia” ”- Joo tottakai” :D

Ota itsellesi hyvin tilaa ympärille ja sopivan kokoiset painot tai ei painoja ollenkaan, jos siltä tuntuu tai haluat vain lämmitellä.  itse tein tänään 8 kg käsipainoilla, paitsi näissä kuvissa näytän esimerkkiä vähän heppoisemmilla painoilla :P Treeniin jälkeen en olisi nimittäin kyennyt enää edes nostamaan niitä kaseja.

kyykky2

1. Perusasennossa valmiina, kyykkäys eteen! (Treeniasu sama vanha eli Reebokit jalassa, Niken pöksyt, toppi ja collegetakki)

kyykky3 kyykky4

Painoilla kosketus alustaan ja reippaasti ponnistus ylös. 6 kertaa molemmille jaloille, eli kaikkia liikkeitä yhteensä se 12 kertaa.

kyykky5

2. Askelkyykky sivulle ja

kyykky6

Kosketus alustaan ja uudestaan toiseen suuntaan… Kunnes se 12 kertaa on täynnä, ei huijata!

kyykky7

3. Askelkyykky takaviistoon, selkä ja tukijalka suorana.

kyykky999

Ja taas kosketaan painoilla lattiaan.

Koko homma vedetään läpi 4 kertaa, lupaan, että pakarasi huutavat tämän jälkeen hallelujaa, hih! Olen muuten kuullut huhua, että talven spurtin jälkeen monella on kuntoiluinnostus hiipunut, tsemppiä naiset, kesä on jo ovella!

Tunnustuksia? Meinaatteko kyykätä jo kenties tänä iltana ;) ?

-Maj

ps. Huomenna en takuulla anna mitään liikuntaohjausta, enkä ruokareseptejä, enkä muitakaan neuvoja :D

1 52 53 54 55 56 57 58 59